klata i bic

[...] mozesz robic 10-8-6-8 i wtedy dajesz np 1 kg,2,3,2 ja robie bardziej intuicyjnie trudno mi było by ci opisac mój sposób a ty ejsteś początkujący interesuje cie siła czy rzeźba masa / ?? jak masa to ściagnij se pierwszy lepszy trening na mase 3 dniowy pon klata bic środa plecy tric piątek barki kapury i rpzedramie ewentualnie a w sobote nogi

[...] wyciskania ostatnio nie robiłem bo miałem sztangielki ale ~70-80kg, na drążku robię tylko ciężar swojego ciała do max. ilości podciągnięć także w 1serii wychodzi około: 12-16 Co do poprzedniego planu to już obciach ale nie będe w stanie go sobie przypomnieć bo nie mam już zapisanego. Zwykły dzielony to był: plecy+bic, klata+tric, nóżki+barki

[...] to ulatwia napiecie bicepsu 5x10 modlitewnik /uwaga ta sama co wyzej/ 4x12 stojac w bramie sciaganie do uszu linek wyciagu-/rece prostuj do samiutkego kanca/ 3x15 klata wycisk na plaskiej 20x 15x 12x 10x 8x ---- skos sztangielki 15x 12x 10x rozpietki plaska 4x12 efekty poprawienie wygladu /wyrazistosc [...]

rozplanownie bendziejne! klata + bic a na naspteny dzien meczysz te same miesnie (tzn triceps i biceps) robiąc plecy , tric STRAJK NA NOWO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie jestem znawca :),ale wydaje mi sie ze masz za duzo cwiczen na plecy. i dlaczego takie dziwne polaczenia? wybierz schemat klata tric, plecy bic, nogi...

Ok. Czyli w sumie to mam zmienic plan na cos typu: Klata+bic Plecy+tric Barki+nogi A mój plan jest zly, poniewaz sa zle rozlozone partie miesni, tak?? Chodzi mi o konkret. Wtedy juz wszystko bede wiedzial i uloze sobie jakis dobry ogolny plan treningowy. Odpiszcie plz :) Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-03-01 20:53:47

To zrób partia 1x na tyg i połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic Popraw i wklej. Na duże daj 12-14s na małe 9-10(na biceps wystarczy 6-7s) zdr

no to zrob sobie dwa tygodnie wakacji odpocznij i wroc do trenningow najlpiej z planem 3 dniowy klata tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne wogole to wybrales zly sport jezeli oczekujesz szybkich efektów pocwicz 2 lata to dopiero wtedy bedziesz jakos wygladal smutne ale prawdziwe powodzenia!

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

Ale ja normalnie chodze na siłke normalny trening . Klata bic Plecy tric itp , ale w dniach wolnych biegam i robie co dzien brzuch

No szczerze to ja nigdy takiego treningu nie próbowałem. Jak są dobre efekty to zostań przy tym, ale jak słabo idzie to przejdź na trening 3x w tyg -klata,tric, -plecy,bic, -nogi,barki. No i brzuch gdzieś tam wcisnąć.

to jak bym mogł prosic to zaproponuj mi w jaki sposob mogłbym zwiekszyc rzeźbe bicesów przynajmiej nie zmiejszajac masy reszty cwicze wtedy kiedy mam wolne klata, bic i tric, plecy, bary

dam rade robic i MC i przysiady..moglbys mi pomoc ulozyc ten plan tak,ze priorytte to klata,pozniej plecy-barki-tric/bic-nogi??

do poprawy i daj tak pon klata + bic sr plecy tric pt barki nogi staz ??? dieta ??? wiek ??? jaki masz sprzęt ??? podstawy ?? full ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:49:45

[...] dół 1 Klasyk 4s8 2010 60s 2 Front 4s8 2010 60s 3a Wykroki 3s8 2010 15s 3b Uginania 2 3s8 2011 60s 4 Wspięcia 4s15 2110 60s Piątek góra 1 DB Seal Row 4s8 2011 60s 2 Skos klata 4s8 2010 60s 3 OHP 4s8 2010 60s 4a Rotacja bic 4s8 2011 15s 4b Linka 4s8 3010 60s 5a Ab Wheeler 2s12 2010 15s 5b Facepull 3s12 2011 60s Zmieniony przez - typowyfb [...]

[...] treningowy dobierz sobie tak, abys cwiczyl poszczegolne miesnie osobno, 3-4 treningi w tygodniu starczy, im czesciej tym wiecej kalorii palisz i nie nabierasz masy, pon. klata + bic sr. plecy + tric pt. nogi na wieksze grupy miesni 12-16 powtorzen, na mniejsze 8-10 co do nabrania masy zwieksz ilosc węglowodanow i bialka w swojej diecie (ułóż [...]

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

wymiary strona lewa : - bic zgiety - 40.5cm - przedramie wyprostowane - 31cm - klata na luzie - 111cm - udo srodek - 62cm - lydka na paluszkach - 40.5cm - pas - 96cm - waga okolo - 90kg Celem mojego testu jest zwiekszenie swoich wymiarow, oraz podniesienie sily i wytrzymalosci. Wybralem tryb 3dniowy, gdzie zawsze trenowalem 4dni. Supli jest malo [...]

[...] kg.... no ostatnio bylem 6 razy na silowni i co zauwazylem :) na klate to jakies 45 mi wystarczalo do serii ;( na biceps ze stania , 12,5 (serie 3x po 10) a mam teraz bic=35,klata=105,udo=58,lydka=38,talia=80 do tego 176/73kg 22lata jak widac cienko , i nie mam sily za bardzo :), glownie przez nieregularne cwiaczenia i brak genow chyba ;) koledze [...]

nogi, plecy, klata 3s natomiast barki, bic i tric po 2s. ja bym zamienił ten MC na prostych nogach i dał podciaganie na drążku jako pierwsze to w B a w dniu A zamiast dzien dobry zrobił bym normalny MC.